Entraînements
грудные+трицепс
Auteur: Земляк
Début
Série 1
1 round
20
rep
Pompes
repos: 45 sec
20
rep
Wide hands push-ups
repos: 45 sec
20
rep
Incline Push-Ups
repos: 45 sec
20
rep
Decline Push-Ups
repos après la série: 45 sec
Série 2
1 round
20
rep
Pompes
repos: 45 sec
20
rep
Wide hands push-ups
repos: 45 sec
20
rep
Incline Push-Ups
repos: 45 sec
20
rep
Decline Push-Ups
repos après la série: 90 sec
Série 3
1 round
20
rep
Pompes
repos: 45 sec
20
rep
Wide hands push-ups
repos: 45 sec
20
rep
Incline Push-Ups
repos: 45 sec
20
rep
Decline Push-Ups
repos après la série: 90 sec
Série 4
1 round
20
rep
Pompes
repos: 45 sec
20
rep
Wide hands push-ups
repos: 45 sec
20
rep
Incline Push-Ups
repos: 45 sec
20
rep
Decline Push-Ups
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
50
rep
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 180 sec
50
rep
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 180 sec
50
rep
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 180 sec
50
rep
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos après la série: 180 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
Diamond Push-Ups
repos: 90 sec
10
rep
Close triceps position push-ups
repos: 90 sec
10
rep
Push-ups on handles
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
3 rounds
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 60 sec
15
rep
Triceps Pushdown
repos: 45 sec, après la série 90 sec
Envoyer