Entraînements
тренировка игоря ковтуна
Auteur: Иван Чижиков
Début
Série 1
3 rounds
10
rep
x
30
kg
Tractions
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 2
4 rounds
21
rep
x
30
kg
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
Muscle up
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 4
3 rounds
12
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 5
2 rounds
12
rep
Reverse T-bar dips
repos: 30 sec
8
rep
Chin-Ups
repos: 30 sec
15
rep
Close-Hands Push-Up
repos: 30 sec
8
rep
Barbell Curl
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
21
rep
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
repos: 30 sec, après la série 120 sec
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