Koulutus
жесть от Андрея Богданова
Author: Александр Сербетов
Alku
Set 1
1 round
10
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
10
Voimassaolo
Straight bar dips
8
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
8
Voimassaolo
Straight bar dips
6
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
6
Voimassaolo
Straight bar dips
4
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
4
Voimassaolo
Straight bar dips
2
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
2
Voimassaolo
Straight bar dips
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
Voimassaolo
Pull-ups
1
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
5
Voimassaolo
Straight bar dips
1
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
50
Voimassaolo
Dippi
rest: 120 s
50
Voimassaolo
Dippi
rest: 120 s
50
Voimassaolo
Dippi
rest after the set: 120 s
программа просто супер.сразу в начале ее понял ,что плохо восстановился еще после приводящих тренировок.все сумел выполнить в один подход за исключением отжиманий на брусьях,их пришлось выполнять в два подхода.попробую ее выполнить еще раз но после отдыха в два дня.
Lähettää