Koulutus
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Alku
Set 1
3 rounds
8
Voimassaolo
Behind the neck pull-ups
8
Voimassaolo
Pull-ups
10
Voimassaolo
Punnerruksia
10
Voimassaolo
Dips + knee raises
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 2
3 rounds
12
Voimassaolo
Close grip pull-ups
8
Voimassaolo
Behind the neck pull-ups
10
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
3 rounds
8
Voimassaolo
Wide chin ups
8
Voimassaolo
Chin-Ups
20
Voimassaolo
Dippi
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
10
Voimassaolo
Head bangers (pull up grip)
10
Voimassaolo
Standing Ab Wheel
rest: 60 s, after the set 90 s
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Lähettää