Koulutus
BÓRIS WORKOUT
Author: Владимир

1)Подтягивания:
-Max, 5мин отдых
-70%, 2мин
3 подхода удержание всеми способами

2)Подтягивания обр. хват с 10 до 1
1мин отдых

3) Брусья + отжимания:

-30 +30
-25+25
-20+20
-15+15

Alku
Set 1
1 round
25
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 300 s
17
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 180 s
11
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 200 s
Set 2
1 round
10
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 90 s
7
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 90 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 59 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 59 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 30 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 200 s
Set 3
1 round
30
Voimassaolo
Dippi
rest: 30 s
30
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 180 s
25
Voimassaolo
Dippi
rest: 30 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 180 s
20
Voimassaolo
Dippi
rest: 30 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 180 s
15
Voimassaolo
Dippi
rest: 30 s
15
Voimassaolo
Punnerruksia
rest after the set: 200 s
Lähettää