Koulutus
нарис
Author: Сергій Калініченко
Alku
Set 1
1 round
10+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 90 s
7+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 90 s
6+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 90 s
5+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
4+
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
4+
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
15+
Voimassaolo
Dippi
rest: 90 s
13+
Voimassaolo
Dippi
rest: 90 s
12+
Voimassaolo
Dippi
rest: 90 s
11+
Voimassaolo
Dippi
rest: 60 s
10+
Voimassaolo
Dippi
rest: 60 s
9+
Voimassaolo
Dippi
rest: 60 s
8+
Voimassaolo
Dippi
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
6+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 90 s
5+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 90 s
5+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 90 s
4+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 60 s
4+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 60 s
3+
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
20+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 90 s
17+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 90 s
16+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 90 s
15+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
14+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
13+
Voimassaolo
Punnerruksia
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
4+
Voimassaolo
Different grips pull ups
rest: 60 s
4+
Voimassaolo
Different grips pull ups
rest: 60 s
4+
Voimassaolo
Negative chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
60
s
Static hold pull ups
rest after the set: 120 s
Lähettää