Koulutus
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Alku
Set 1
1 round
30
Voimassaolo
Squats
rest: 60 s
25
Voimassaolo
Squats
rest: 60 s
20
Voimassaolo
Squats
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
15
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
9
Voimassaolo
Dips - Chest Version
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
12
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
3
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Dips - Chest Version
rest: 60 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
12
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
4
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Dips - Chest Version
rest: 60 s
3
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
10
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 30 s
3
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
5
Voimassaolo
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 30 s
3
Voimassaolo
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
20
Voimassaolo
Hyperextensions
rest: 30 s
16
Voimassaolo
Hyperextensions
rest: 30 s
16
Voimassaolo
Hyperextensions
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
8
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 30 s
5
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 30 s
3
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
28
Voimassaolo
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 s
Lähettää