Koulutus
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Alku
Set 1
1 round
18
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
20
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
20
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 45 s
30
Voimassaolo
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
Voimassaolo
Squats
rest: 45 s
16
Voimassaolo
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
16
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
14
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 45 s
25
Voimassaolo
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
Voimassaolo
Squats
rest: 45 s
12
Voimassaolo
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
14
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
12
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 45 s
20
Voimassaolo
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
Voimassaolo
Squats
rest: 45 s
10
Voimassaolo
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
20
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
Voimassaolo
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
Lähettää