Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Määra 1
2 rounds
40
sek
Burpee
puhkus: 20 sek
40
sek
High Knee Jog
puhkus: 20 sek
40
sek
Mountain Climbers
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
3 rounds
maksimaalne
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
10
kordus
Slow dips
puhkus: 30 sek
10
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus: 30 sek
15
kordus
Straight bar dips
puhkus: 30 sek
20
kordus
Body-Up
puhkus: 30 sek
15
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 30 sek
maksimaalne
kordus
Push-Ups
puhkus: 30 sek
30
sek
L-sit on parallel bars
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
2 rounds
maksimaalne
kordus
Tiger-Bend Push-Up
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Typewriter Push-Up
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
One-Arm Push-Up
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 120 sek
Saada