Workouts
STREET LIFTING 1.5
Autor: Yahir Lino

JUEVES

Start
Määra 1
1 round
3
kordus
x
35
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
3
kordus
x
35
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
3
kordus
x
35
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
3
kordus
x
35
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
3
kordus
x
35
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
10
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
9
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
9
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
9
kordus
x
25
kg
Chin-Ups
puhkus: 20 sek
12
kordus
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
9
kordus
x
25
kg
Chin-Ups
puhkus: 20 sek
12
kordus
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
8
kordus
x
25
kg
Chin-Ups
puhkus: 20 sek
11
kordus
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
10+
sek
Front lever
puhkus: 20 sek
12+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
puhkus: 20 sek
11+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
6+
sek
Front lever
puhkus: 20 sek
4+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
puhkus: 20 sek
3+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
11+
sek
Front lever
puhkus: 20 sek
9+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
puhkus: 20 sek
12+
sek
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
9
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
10
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
10
kordus
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 18
1 round
13
kordus
x
12
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
18
kg
Preacher Curl
puhkus: 20 sek
21
kordus
x
18
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 19
1 round
12
kordus
x
12
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
18
kg
Preacher Curl
puhkus: 20 sek
21
kordus
x
18
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 20
1 round
11
kordus
x
12
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
9
kordus
x
18
kg
Preacher Curl
puhkus: 20 sek
21
kordus
x
18
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 21
1 round
10
kordus
x
12
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
7
kordus
x
18
kg
Preacher Curl
puhkus: 20 sek
21
kordus
x
18
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 22
1 round
20+
kordus
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
18
kg
Cable Wrist Curl
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 23
1 round
20+
kordus
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
10
kg
Cable Wrist Curl
puhkus: 20 sek
25+
kordus
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 24
1 round
20+
kordus
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
18
kg
Cable Wrist Curl
puhkus: 20 sek
25+
kordus
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 25
1 round
5
kordus
L-sit leg raises
puhkus: 20 sek
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
5
kordus
VISCTORIAN TUCKED REISES
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 26
1 round
5
kordus
L-sit leg raises
puhkus: 20 sek
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
5
kordus
VISCTORIAN TUCKED REISES
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 27
1 round
5
kordus
L-sit leg raises
puhkus: 20 sek
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 20 sek
5
kordus
VISCTORIAN TUCKED REISES
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada