Treeningprogrammid » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Määra 1
2 rounds
10
kordus
Push-Ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Wide hands push-ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Close triceps position push-ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
2 rounds
5
kordus
Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Chin-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
2 rounds
3
kordus
Pull-over
puhkus: 30 sek
3
kordus
Captain's rise
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 4
2 rounds
2
kordus
One arm muscle ups - 1 (each arm)
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
1 round
60
sek
Stretching
puhkus peale set-i: 60 sek
моя програма.
Saada