Ejercicios
БАЗА
Autor: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

Empezar
Serie 1
3 rounds
3
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Squats
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 5
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 6
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
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