Ejercicios
Тренировка Новрузова
Autor: Novruzov Anar

торс на 100%

Empezar
Serie 1
1 round
480
sеgundos
Calentamiento
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Wide hands push-ups
60
sеgundos
Rest
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Behind the neck pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Behind the neck pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Behind the neck pull-ups
120
sеgundos
Rest
15
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 40 sеgundos
14
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 40 sеgundos
13
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 40 sеgundos
12
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 40 sеgundos
11
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
120
sеgundos
Rest
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
30
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
27
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
25
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
23
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
20
repeticiones
Fondos en paralelas
60
sеgundos
Rest
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
5
repeticiones
L-sit leg raises
10
repeticiones
Leg raises on parallel bars
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
120
sеgundos
Plank
120
sеgundos
Jump Rope
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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