Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Burpee
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
High Knee Jog
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Mountain Climbers
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
3 rounds
máximo
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Slow dips
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Straight bar dips
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Body-Up
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
30
sеgundos
L-sit on parallel bars
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
2 rounds
máximo
repeticiones
Tiger-Bend Push-Up
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Typewriter Push-Up
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
One-Arm Push-Up
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 120 sеgundos
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