Base from Badurgov 2
Difficulty: normal
Pace: intense
Video: watch
Target area: Back
Rate: 4.8star

Basic training from Islam Badurgov from the team of Bar Bars.

Rest between sets for 30 seconds or while a partner is doing his repetitions. Rest between sets for two minutes.

This training is designed for intermediate level. But it can easily be copied and adjusted to your level. The number of repetitions in the set you choose yourself. Here are the approximate criterias:

Begginer
- pull-ups 2-5
- dips 5-10
- push-ups 5-10

Average level
- pull-ups 5-10
- dips 10-20
- push-ups 10-20

Advanced level
- pull-ups of 10-20
- dips 20-30
- push-ups 20-30

Set 1
1 round
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
10
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
9
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
8
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
7
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
6
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
5
rep
Parallel Bar Dips
rest after the set: 120 sеc
Set 3
4 rounds
15
rep
Push-Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc

show more
2 день
😿
видно,что давно не делал комплекс, форма потеряна. все пошло непросто, делал с нагрузкой 10,16,10 кг. снизил груз на отжиманиях,и то оказалось сложно.есть к чему стремиться,а значит завтра мне всё будет даваться легче,чем сегодня!!! 26:08
хорошая тренч.
нормально
Топ
сделал подтягивания с 12 кг,брусья с 16,отжимания без веса. все прошло просто,а значит,сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!!20:11
Норм
комплекс сделал с 16 кг (в обратных подтягиваниях с 10 кг), 16, 15. прогресс есть,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 24:14
сделал с утяжелением 15 кг подтягивания, 10 обратные подтягивания,16 брусья,15 отжимания. пошло тяжко,но все было сделано,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!!24:11
сделал с утяжелением подтягивания 15 кг (10 обратные) , 16 брусья, 15 отжимания. все прошло неплохо,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!22:09
подтягивания 15 (10 обратные), 16 брусья, 15 отжимания. сегодня прошло неплохо,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 21:58
сделал половину подтягиваний с 15 кг,половину с 10, отжимания на брусьях с 16,отжимания с 15. все сделано,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 21:13
сделал, как и в прошлый раз 15,10,16,15. пошло сегодня трудно. есть к чему стремиться,а значит завтра мне все будет даваться легче,чем сегодня!!! 23:58
сделал с утяжелением 15,10,16,15. все сделано,а значит сегодня сне все даётся легче,чем вчера. 21:0
сделал,как и в прошлые разы 15,10,16,15. все сделано,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 22:32
сделал подтягивания больше половины с 15,остальное с 10, брусья 16,отжимания 15. все выполнено,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 20:16
сделал с теми же утяжелениями 15,10,16,15. сделал быстрее,прогресс есть,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 19:47
сделал с теми же утяжелениями 15,10,16,15. тяжко пошли отжимания от брусьев. все выполнено,а значит сегодня мне все даётся легче,чем вчера!!! 23:35
ужасно трудно пошёл комплекс. есть куда расти,а значит завтра мне все будет даваться легче,чем вчера! 24:51
Send