Base from Badurgov 2
Difficulty: normal
Pace: intense
Video: watch
Target area: Back
Rate: 4.6star

Basic training from Islam Badurgov from the team of Bar Bars.

Rest between sets for 30 seconds or while a partner is doing his repetitions. Rest between sets for two minutes.

This training is designed for intermediate level. But it can easily be copied and adjusted to your level. The number of repetitions in the set you choose yourself. Here are the approximate criterias:

Begginer
- pull-ups 2-5
- dips 5-10
- push-ups 5-10

Average level
- pull-ups 5-10
- dips 10-20
- push-ups 10-20

Advanced level
- pull-ups of 10-20
- dips 20-30
- push-ups 20-30

Set 1
1 round
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
10
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
9
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
8
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
7
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
6
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
5
rep
Parallel Bar Dips
rest after the set: 120 sеc
Set 3
4 rounds
15
rep
Push-Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc

show more
🦋
отлично
было нелегко
харманэ
Без брусьев (вторая)
отлично💪
всем советую😬🙃
тяжко
Не закончил
над подтягивания и нудно поработать, но в целом неплохо
можно потяделее
compliqué mais super cool !
огонь 🔥. нашел этот комплекс после 100 отжиманий. подтягивания тяжеловато
Норм)
🤙
комплекс зачетный, особенно с утяжелением. сделал с блином 15 кг, показалось сложнее, чем в прошлый раз с 19 кг жилетом... видимо, распределение веса имеет главную роль. или просто чуть потерял форму. но все было сделано, а значит сегодня мне все дается легче, чем вчера!!! 24:49
после брусьев левое плечо ноет, когда делал отжимания еще хуже боль была как будто вся нагрузка на плечо уходит отпишитесь у кого было может чем мазать либо разминка. спасибо
Булат, дай отдых, пока не восстановится сустав или мышца. иногда это занимает несколько недель. найди альтернативные упражнения, где нет боли. в противном случае травма будет длиться намного дольше.
Sedmoi, благодарю за ответ. у меня это плечо в таком состоянии уже приличное время, я продолжаю заниматься не могу понять когда уже успокоится. может я в конец убил его чем то мазать как думаешь?
Булат, мазать (найз гель, диклофенак и тд) - это временная мера, крем может снять последствия, чуть приглушив боль, но не устранит причину. скорее всего это либо разрыв, либо растяжение. и в том и другом случае поможет только отдых. как только чувствуешь боль при выполнении упражнения, прекращай и ищи замену без болевых ощущений. и не забывай хорошо разминаться и растягиваться как перед тренировкой, так и после нее
делал с весом 15 кг. подтягивания в некоторых сетах делал за 2 подхода. в остальном проблем особых не было. есть куда расти, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!!! 24:12
Сегодня тяжело
Send