Base from Badurgov 2
Difficulty: normal
Pace: intense
Video: watch
Target area: Back
Rate: 4.6star

Basic training from Islam Badurgov from the team of Bar Bars.

Rest between sets for 30 seconds or while a partner is doing his repetitions. Rest between sets for two minutes.

This training is designed for intermediate level. But it can easily be copied and adjusted to your level. The number of repetitions in the set you choose yourself. Here are the approximate criterias:

Begginer
- pull-ups 2-5
- dips 5-10
- push-ups 5-10

Average level
- pull-ups 5-10
- dips 10-20
- push-ups 10-20

Advanced level
- pull-ups of 10-20
- dips 20-30
- push-ups 20-30

Set 1
1 round
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest: 30 sеc
6
rep
Wide chin ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
10
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
9
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
8
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
7
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
6
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
5
rep
Parallel Bar Dips
rest after the set: 120 sеc
Set 3
4 rounds
15
rep
Push-Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc

show more
изи
Сложна хоть и легко
очень легкий комплекс, даже не вспотел. надосделать с отягощением. или просто сегодня мне все дается легче, чем вчера!
Отличная Тренировка!!!=)
Ух, это фиаска
???
делал комплекс с цепью весом 14 килограмм. вот теперь почувствовал трудность. следующий раз нужно попробовать с 15 или 20 кило. но все было выполнено, а значит сегодня мне все дается легче, чем вчера!
fine
Хорошо поработали
норм
Супер
Есть над чем работать.
піздец
Последний подход отжиманий был тяжким, хотя отжимания от брусьев делал с Гирей 16 кг можно еще повторений туда добавит, а то оно не чувствовалось, но пробивка спины и кистей, Моё почтение.
После ганибала (среднее) сразу начал делать, тяжело чуть было
База есть, будем дальше работать! Всем здоровья и отличных тренировок!
Отлично!)
😉
Отлично, хорошо поработал над собой.
Тренировка классная
Send