Базовая программа тренировок в тренажёрном зале для увеличения общей физической силы. Рассчитана на две тренировки в неделю, к примеру, понедельник - четверг. Только базовые упражнения, никакой изоляции.
Первые два подхода - разминочные, три последующие - рабочие. Пример: если вы можете присесть со штангой 70 кг на 5 раз, то первым подходом будет 50 кг×5, вторым 60 кг×5, и 70кг×5 в трех подходах. Аналогичная схема и в жиме лёжа.
После выполнения заданного количества повторений, на следующей тренировке прибавка веса на штангу составляет: в приседаниях(становой тяге) - 2,5-10 кг; в жиме лёжа 2,5-5 кг; в тяге блока - по самочувствию. Если не удалось выполнить заданное количество повторений с выбранным весом - тренировку повторить.
По мере увеличения веса на штанге можно увеличить отдых между подходами и сетами.
Пресс тренировать по необходимости. Обязательно следует размяться перед выполнением тренировки, чтобы избежать травм.
