Workouts
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Start
Set 1
3 rounds
10
rep
подтягивания обратным хватом за голову
15
sеc
Pull up hold (chin above bar)
15
rep
Barbell Curl
rest: 60 sеc, after the set 180 sеc
Set 2
3 rounds
15
rep
Parallel Bar Dips
15
rep
Reverse T-bar dips
rest: 60 sеc, after the set 180 sеc
Set 3
3 rounds
10
rep
Straight bar dips
20
rep
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc, after the set 180 sеc
Set 4
3 rounds
10
rep
Pull-Ups
15
sеc
Static hold pull ups
20
rep
Barbell Curl
rest: 60 sеc, after the set 180 sеc
Set 5
3 rounds
10
rep
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
rep
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
rep
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 sеc
пробные
Send