Day 1
Target area: Arms, Chest
Set 1
4 rounds
8
rep
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: as much as you need
Set 2
3 rounds
10
rep
Dumbbell Bench Press
rest: as much as you need
Set 3
3 rounds
12
rep
Cable Crossover
rest: as much as you need
Set 4
3 rounds
10
rep
Incline Barbell Triceps Extension
rest: as much as you need
Set 5
3 rounds
12
rep
Triceps Pushdown
rest: as much as you need
Set 6
3 rounds
10
rep
Barbell Curl
rest: as much as you need
Set 7
3 rounds
12
rep
Hammer Curls
rest: as much as you need

show more
58 минут слабовато
норм
Ал енді бастау жақсы болды. Алда 21 күн жасугатумит артып отырмын
Хорошая тренировка, правда у меня нет некоторых треножоров, поэтому 2 упражнения, 6 подходов, я пропустил, но в цело круто
Отлично
Ok
отлично
Отлично
Забит
Без молота
Хорошая программа?. Подойдёт для тех у кого был долгий перерыв. Самое то, что бы войти в калию ?️
сложно
New Зал!?
болит плечо
нормальна нагрузка.
бомба
А где день второй и третий?!
штанга 4,50кг,разводка12кг,кроссовер 20кг,фрнц жим17,5,биц 20,25кг,молотки 12,14кг,(легко)
норм
Это не сплит на массу, это суходрочка какая-то. Добавить тяжелый присед, убрать французский жим и кроссовер, и вместо наклонного жима делать обычный тяжёлый жим лёжа по 5-6 повторений. Молоток тоже убрать, оставить один подъем штанги на бицепс. Тогда нормально будет.
Send