PRO
Full body on the street

Street Workout, Full body, Bodyweight


9 weeks
27 workouts
Moderate


We already have a lot of workouts. But many people do not know how to plan them properly. There are training programs that help you achieve some goals. But they are for the gym, or are made for one exercise. But the most of users - street athletes who want to grow in a complex way. It's time to make a training program that will take away all these problems.

All that you need is a pull-up bar and parallel bars. The program is designed to constantly shock your muscles and not let them to be prepared to the next routine. You will train 3 times a week. On the first day you will train your back and biceps, the second day - triceps, chest and shoulders, the third day - legs and abs. Choose the days that are most suitable for you. Usually it is Monday, Wednesday and Friday.

What to start with
You need to start the program from a place that matches your fitness level. There are 3 levels (beginner, medium, hard) for 3 weeks each:
10 - 20 pull-ups - day 1
21 - 25 pull-ups- day 22
26 pull-ups and more - day 43

You need to go to the next level if you fully perform the current level training.

Large numbers
If you see large numbers in the program, for example 30 muscle ups, do not be scared. It is not necessary to do all of them in one set. Do as much as you can, rest and continue until the sum of the required number is reached.

Pyramids
The program has pyramids for some exercises. For example, pullups: 1, 2, 3, 4, 5, ...., 13, 14. Start the pyramid with one repetition, the next approach has two repetitions, the next has three. Continue in this fashion until you miss a approach. (e.g. your last approach was five, your next approach would be six, but you could only do four. You missed a approach). End the pyramid and go on to the next exercise. As the program progresses, your progress in the pyramids will grow.
The reverse pyramids works a bit differently. For example, dips: 30, 27, 24, 21, ..., 6, 3. Here it is important to choose the right approach from which to start. Make 80% of your maximum in the first approach. The closest less approach from the pyramid can be considered your first approach. The following approach is done according to the pyramid. For example, you did in the first approach 26 reps. So the first approach from the reduced pyramid can be considered 24. In the following approach, do 21.
It is very good to do workouts with a partner. Then you can perform a pyramid in turn.

Conclusion
The program is just an approximate plan that will lead you to success. Therefore, always take care of your feeling. There is no goal here to do all the repetitions. You can do less, you can do more. The main thing is to do your maximum (of course wisely). You can save your approaches and see progress compared to the previous training session.

Schedule

Month 1

Month 2

Month 3


show more
Meretskyi Andrii, Так тренировка и должна быть изначально рассчитано на начальный уровень. А стойка на руках относиться к элементам по сути это уже отдельный разговор.
не могу купить программу. пытаюсь через телефон пишет не поддерживается. через карту тоже самой. через пэйпэл пишет нежопустимый способ вывода. почему бы вам не сделать через киви. это удобнее в десятки раз
Глеб Буров, мы не занимаемся платежными системами. Все платежи идут через плей маркет. Если телефон пишет, что не поддерживается, скорее всего у Вас старая или взломанная версия плей маркета. К сожалению, в таком случае купить не получится.
отличная программа. наконец-то я сделал ее. только отжимания в стойке на руках. у стены делал.
и мышечную массу прибавил 💪
Сегодня заканчиваю другую программу и в понедельник приступаю к этой )
Через 2 месяца поделюсь результатом
а обязательно платить а то у меня не работает
После длительного перерыва весьма достойно
как купить
сколько раз пробовал не смог
Nikita, можно подробнее, что именно не получается?
Оплатил программу, а доступа так и нет.
как понедельник среда и пятница заниматься,если получается понедельник,среда,пятница,воскресенье,вторник,дни сбиваются
Стас, при планировании программы можно отключить некоторые дни недели.
чем можно заменить отжимания в стойке на руках ?
как сделать подтягивания до груди если я всего пока 7 раз подтягиваюсь? или отжимания в стойке на руках если могу пока только стоять на руках возле стенки? бред!
Vitalii Khovanets, там даже написано "10-20 подтягиваний - новичок" а 7.. Программа тебе пока сложная, рановато!
читайте хоть иногда описание.
Почему не открывается программа?
Я работаю день/ ночь 48 , к сожалению данная программа не подходит, может посоветуете, что нибудь ?
Send