Круговая

Εκπαίδευση

Круговая

Author: Alexander Polucar

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 110 s

Set 2

1 round

3

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

10

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

3

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

10

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

10

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

3

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 3

1 round

4

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

15

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

4

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

15

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

12

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

4

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 4

1 round

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

20

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

14

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

5

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 5

1 round

6

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 6

1 round

6

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 7

1 round

6

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

6

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 8

1 round

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

7

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

18

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

7

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 9

1 round

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 15 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

7

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Εγκυρότητα

Squats

rest: 15 s

18

Εγκυρότητα

Dips

rest: 15 s

7

Εγκυρότητα

Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).

rest after the set: 110 s

Set 10

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 110 s

Για να στείλετε