Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Εκπαίδευση
Максимум отжимания
Author:
Alexander Polucar
Αρχική
Set 1
1 round
240
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 300 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 240 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 180 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 120 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Εγκυρότητα
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
20
Εγκυρότητα
Dips
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Dips
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Dips
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
240
s
Stretching
rest after the set: 60 s
Για να στείλετε