Təlim
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Ev
Set 1
1 round
480
s
Warm-up
20
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Etibarlılıq
Push-up
rest: 30 s
20
Etibarlılıq
Wide hands push-ups
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 60 s
12
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
Etibarlılıq
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Behind the neck pull-ups
120
s
Rest
15
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 40 s
14
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 40 s
13
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 40 s
11
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 40 s
10
Etibarlılıq
Chin-Ups
120
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Etibarlılıq
Dips
rest: 40 s
27
Etibarlılıq
Dips
rest: 40 s
25
Etibarlılıq
Dips
rest: 40 s
23
Etibarlılıq
Dips
rest: 40 s
20
Etibarlılıq
Dips
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
5
Etibarlılıq
L-sit leg raises
10
Etibarlılıq
Leg raises on parallel bars
10
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
120
s
Plank
120
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Göndərmək üçün