Təlim
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Ev
Set 1
3 rounds
4
Etibarlılıq
-Up Pull
5
Etibarlılıq
Straight bar dips
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
25
Etibarlılıq
iki çıxış gücü
rest after the set: 120 s
Set 4
3 rounds
max
Etibarlılıq
Bir tərəfdən çəkərək (hər qolundan hər hansı bir keyfiyyət)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
5
Etibarlılıq
Archer rows (each hand)
rest: 30 s
5
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Etibarlılıq
Close grip australian pull ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
3 rounds
15
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 30 s, after the set 60 s
Göndərmək üçün