неделя тренировок: 3

Training programs » неделя тренировок

3

комплекс на турнике

Set 1

3 rounds

5

Etibarlılıq

-Up Pull

rest: 60 s

5

Etibarlılıq

Chin-Ups

rest: 60 s

5

Etibarlılıq

Wide Grip Pull-Ups

rest: 60 s

Set 2

3 rounds

5

Etibarlılıq

Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).

rest: 60 s

5

Etibarlılıq

Hanging Leg Raise to L-Sit

rest: 60 s

5

Etibarlılıq

Hanging oblique knee raises (each side)

rest: 60 s

Set 3

3 rounds

5

Etibarlılıq

Lifting zərbə

rest: 60 s

5

Etibarlılıq

Captain artımı

rest: 60 s

Set 4

1 round

60

s

Stretching

rest after the set: 60 s

ера

Göndərmək üçün