تدريب
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

بداية
Set 1
1 round
480
الصورة
Warm-up
20
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
20
صحة
Wide hands push-ups
60
الصورة
Rest
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
12
صحة
Close grip pull-ups
rest: 60 الصورة
12
صحة
Close grip pull-ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
15
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 الصورة
10
صحة
Behind the neck pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Behind the neck pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Behind the neck pull-ups
120
الصورة
Rest
15
صحة
Chin-Ups
rest: 40 الصورة
14
صحة
Chin-Ups
rest: 40 الصورة
13
صحة
Chin-Ups
rest: 40 الصورة
12
صحة
Chin-Ups
rest: 40 الصورة
11
صحة
Chin-Ups
rest: 40 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
120
الصورة
Rest
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
30
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
27
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
25
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
23
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
20
صحة
الانخفاضات
60
الصورة
Rest
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
5
صحة
L-sit leg raises
10
صحة
Leg raises on parallel bars
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
120
الصورة
Plank
120
الصورة
Jump Rope
rest after the set: 60 الصورة
لترسل