تدريب
Круговая
Author: Alexander Polucar
بداية
Set 1
1 round
180
الصورة
Warm-up
rest after the set: 110 الصورة
Set 2
1 round
3
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
3
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
10
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
3
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 3
1 round
4
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
4
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
15
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
12
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
4
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 4
1 round
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
20
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
14
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
5
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 5
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
25
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
6
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
25
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
16
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
6
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 6
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
25
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
6
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
25
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
16
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
6
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 7
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
25
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
6
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
25
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
16
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
6
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 8
1 round
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
30
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
7
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
30
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
18
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
7
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 9
1 round
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
30
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
7
صحة
Chin-Ups
rest: 15 الصورة
30
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
18
صحة
الانخفاضات
rest: 15 الصورة
7
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 110 الصورة
Set 10
1 round
180
الصورة
Stretching
rest after the set: 110 الصورة
لترسل