Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
Drop set
max
الصورة
أفقية معلقة أمام
rest: 60 الصورة
Set 3
4 rounds
max
صحة
x
10
kg
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 4
1 round
10
صحة
Wide Grip Pull-Ups
10
صحة
Australian pull-ups
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 120 الصورة
10
صحة
Wide Grip Pull-Ups
20
صحة
Australian pull-ups
20
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 120 الصورة
10
صحة
Wide Grip Pull-Ups
10
صحة
Australian pull-ups
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 120 الصورة
10
صحة
Wide Grip Pull-Ups
10
صحة
Australian pull-ups
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 120 الصورة
Set 5
3 rounds
max
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
4 rounds
30
الصورة
One Handed Hang
rest: 60 الصورة
max
صحة
One Arm Chin-Up
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
3 rounds
max
الصورة
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 8
4 rounds
max
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 9
1 round
120
الصورة
Plank
60
الصورة
Side plank
60
الصورة
Plank
60
الصورة
Side plank
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 10
5 rounds
30
صحة
Hyperextensions
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل