Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Set 1
3 rounds
5
صحة
Straight bar dips
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
25
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
3 rounds
max
صحة
سحب ما يصل من جهة (أي نوعية على كل قطعة سلاح)
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 5
3 rounds
5
صحة
Archer rows (each hand)
rest: 30 الصورة
5
صحة
Australian pull-ups
rest: 30 الصورة
5
صحة
Close grip australian pull ups
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 6
3 rounds
15
صحة

لترسل