Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
الصورة
Mountain Climbers
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Body-Up
rest: 20 الصورة
60
الصورة
Plank with Twist
rest: 30 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
3 rounds
5
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
5
صحة
Straight bar dips
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
4
صحة
Wall Walk
rest: 30 الصورة
10
صحة
Burpee
rest: 30 الصورة
15
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
20
صحة
Jump squats
rest: 30 الصورة
max
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
rest: 30 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة
max
صحة
Tucked front lever pull ups
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
1 round
60
الصورة
Static hold pull ups
rest after the set: 120 الصورة
لترسل