تدريب
Спина, руки, грудь
Author: Даниил Шевченко
بداية
Set 1
2 rounds
max
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest: 30 الصورة
9
صحة
Slow pull ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Close grip chin-ups
rest: 30 الصورة
21
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Behind the neck pull-ups (the closest grip possible)
rest: 30 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 180 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
2 rounds
31
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
20
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
30
صحة
Pseudo push ups
rest: 30 الصورة
35
صحة
Fast incline push ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
1 round
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 90 الصورة
max
صحة
Wide chin ups
rest after the set: 120 الصورة
لترسل