تدريب
Максимум отжимания брусья
Author: Alexander Polucar
بداية
Set 1
1 round
240
الصورة
Warm-up
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
الانخفاضات
rest: 60 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 300 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 240 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 180 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 120 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 60 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
20
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 الصورة
20
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 الصورة
20
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
40
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
40
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
40
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
1 round
10
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 7
1 round
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 60 الصورة
Set 8
1 round
max
الصورة
Jump Rope
rest after the set: 60 الصورة
Set 9
1 round
240
الصورة
Stretching
rest after the set: 60 الصورة
لترسل