تدريب
2 Месяц
Author: R4GE

Выносливость

بداية
Set 1
1 round
3
صحة
سحب المنبثقة
3
صحة
Wide Grip Pull-Ups
3
صحة
Straight bar dips
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
3
صحة
Chin-Ups
3
صحة
Close grip pull-ups
3
صحة
Neutral-Grip Pull Ups
3
صحة
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
3
صحة
الانخفاضات
3
صحة
Diamond Push-Ups
10
صحة
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
60
الصورة
Plank
60
الصورة
Side plank
60
الصورة
Burpee
rest: 30 الصورة
5
صحة
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 الصورة
لترسل