培训
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
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Set 1
4 rounds
10
有效性
引体向上
10
有效性
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
有效性
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
有效性
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
20
有效性
骤降
20
有效性
Reverse T-bar dips
20
有效性
俯卧撑
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
Chin-Ups
20
有效性
Barbell Curl
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 4
4 rounds
50
有效性
Crunches
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 90 小号
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
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