培训
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

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Set 1
1 round
480
小号
Warm-up
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
20
有效性
Wide hands push-ups
60
小号
Rest
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
12
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
12
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
15
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
10
有效性
Behind the neck pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Behind the neck pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Behind the neck pull-ups
120
小号
Rest
15
有效性
Chin-Ups
rest: 40 小号
14
有效性
Chin-Ups
rest: 40 小号
13
有效性
Chin-Ups
rest: 40 小号
12
有效性
Chin-Ups
rest: 40 小号
11
有效性
Chin-Ups
rest: 40 小号
10
有效性
Chin-Ups
120
小号
Rest
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
30
有效性
骤降
rest: 40 小号
27
有效性
骤降
rest: 40 小号
25
有效性
骤降
rest: 40 小号
23
有效性
骤降
rest: 40 小号
20
有效性
骤降
60
小号
Rest
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
5
有效性
L-sit leg raises
10
有效性
Leg raises on parallel bars
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
120
小号
Plank
120
小号
Jump Rope
rest after the set: 60 小号
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