Training programs » King of bars
dips
Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
max
有效性
两个输出功率
rest: 30 小号
60
小号
Warm-up
rest after the set: 30 小号
Set 2
1 round
15
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
30
有效性
俯卧撑
rest: 120 小号
45
有效性
俯卧撑
rest: 180 小号
60
有效性
俯卧撑
rest: 240 小号
75
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 3
4 rounds
60
小号
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
Set 4
5 rounds
25
有效性
骤降
rest: 120 小号, after the set 60 小号
Set 5
4 rounds
60
小号
Squats
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
max
有效性
骤降
rest: 240 小号
max
有效性
骤降
rest: 180 小号
max
有效性
骤降
rest: 120 小号
max
有效性
骤降
rest: 60 小号
max
有效性
骤降
rest after the set: 60 小号
Set 7
4 rounds
60
小号
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
Set 8
5 rounds
25
有效性
俯卧撑
rest: 120 小号
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