培训
Максимум подтягивания
Author: Alexander Polucar
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Set 1
1 round
240
小号
Warm-up
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 60 小号
max
有效性
引体向上
rest: 300 小号
max
有效性
引体向上
rest: 240 小号
max
有效性
引体向上
rest: 180 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 60 小号
max
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
40
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
40
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
40
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
20
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 小号
20
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 小号
20
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
20
有效性
骤降
rest: 60 小号
20
有效性
骤降
rest: 60 小号
20
有效性
骤降
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
max
小号
Jump Rope
rest after the set: 60 小号
Set 9
1 round
240
小号
Stretching
rest after the set: 60 小号
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