#1

Đào tạo

#1

Difficulty:

easy

Pace:

moderate

Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Set 1

1 round

8

Hiệu lực

Diamond Push-Ups

8

Hiệu lực

Pike push-ups

10

Hiệu lực

Đẩy mạnh

1

Hiệu lực

Push Up to Side Plank

10

Hiệu lực

Reverse T-bar dips

1

Hiệu lực

Straight leg in and outs

1

Hiệu lực

Knee push ups

1

Hiệu lực

Dive Bomber Push-Up

rest: 240 s

1

Hiệu lực

Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip) - lock

rest after the set: 240 s

Set 2

1 round

8

Hiệu lực

Diamond Push-Ups

rest: 15 s

8

Hiệu lực

Pike push-ups

rest: 15 s

15

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

15

Hiệu lực

Reverse T-bar dips

rest: 15 s

1

Hiệu lực

Push Up to Side Plank

rest: 15 s

1

Hiệu lực

Full body crunches

rest: 15 s

1

Hiệu lực

Knee push ups

rest: 15 s

1

Hiệu lực

Dive Bomber Push-Up

rest: 15 s

1

Hiệu lực

Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip) - lock

rest after the set: 170 s

Set 3

1 round

10

Hiệu lực

Diamond Push-Ups

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Pike push-ups

rest: 30 s

18

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 30 s

20

Hiệu lực

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Push Up to Side Plank

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Knee push ups

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Dive Bomber Push-Up

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip) - lock

rest after the set: 120 s

Set 4

1 round

12

Hiệu lực

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Hiệu lực

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 40 s

25

Hiệu lực

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Knee push ups

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip) - lock

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

12

Hiệu lực

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Hiệu lực

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 40 s

25

Hiệu lực

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Knee push ups

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Hiệu lực

Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip) - lock

rest after the set: 60 s

hkkkjjhhb

Gửi