đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
Drop set
max
s
Ngang treo trước
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
max
Hiệu lực
x
10
kg
Pull-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
1 round
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
10
Hiệu lực
Australian pull-ups
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
20
Hiệu lực
Australian pull-ups
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
10
Hiệu lực
Australian pull-ups
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
10
Hiệu lực
Australian pull-ups
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest after the set: 120 s
Set 5
3 rounds
max
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
30
s
One Handed Hang
rest: 60 s
max
Hiệu lực
One Arm Chin-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
s
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
4 rounds
max
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
1 round
120
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Set 10
5 rounds
30
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 60 s, after the set 120 s
Gửi