Đào tạo
Брусья, грудь 2stage
Author: Sunrizer
Bắt đầu
Set 1
3 rounds
15
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 15 s
5
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 15 s
40
s
Jumping jacks
rest: 150 s, after the set 180 s
Set 2
1 round
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest: 20 s
8
Hiệu lực
Pseudo push ups
rest: 20 s
5
Hiệu lực
Dips
rest: 20 s
30
s
Dip hold
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 20 s
30
s
Jumping jacks
rest: 20 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Gửi