Đào tạo
База
Author: Alexander Polucar
Bắt đầu
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
3
Hiệu lực
Chin-Ups
10
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
25
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
14
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
18
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
180
s
Stretching
rest after the set: 60 s
Gửi