Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Nâng cuộc đảo chính
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Hiệu lực
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
10
Hiệu lực
Pull-ups
10
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 30 s
12
Hiệu lực
Head bangers
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
max
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 s, after the set 120 s
Gửi