đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Shoulders Routine (Stipke)
Author:
pa3lenk0
1. Set 5 - Lean Dips.
2. Set 6 - Rear Delt Press
Bắt đầu
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
1 round
900
s
Handstand hold
Set 3
5 rounds
8+
Hiệu lực
Dips trong handstand đứng dựa vào tường
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
5 rounds
15+
Hiệu lực
Pike presses elevated feet
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
5 rounds
15+
Hiệu lực
Pseudo planche push ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
5 rounds
15+
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 7
5 rounds
15
Hiệu lực
Cable Rear Delt Fly
rest: 60 s
Set 8
1 round
300
s
Stretching
Gửi