đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
база на массу рук
Author:
Александр Сербетов
Rate:
5.0
star
Bắt đầu
Set 1
1 round
20
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
Hiệu lực
подтягивания обратным хватом за голову
20
Hiệu lực
Bench dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
4 rounds
10
Hiệu lực
Pull-ups
10
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
20
Hiệu lực
Dips
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
4 rounds
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
10
Hiệu lực
Neutral-Grip Pull Ups
15
Hiệu lực
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Александр Сербетов
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
21-04-2020
reply
thumb_up
Gửi