Đào tạo
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
Bắt đầu
Set 1
2 rounds
8
Hiệu lực
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
8
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
2 rounds
8
Hiệu lực
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
2 rounds
8
Hiệu lực
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
2 rounds
8
Hiệu lực
x
15
kg
Chin-Ups
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
15
Hiệu lực
x
15
kg
Dips
15
Hiệu lực
Dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
1 round
20
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 s
Set 8
3 rounds
max
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
норм
супер
Gửi