đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
спина
Author:
Жан
Bắt đầu
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 120 s
Set 2
3 rounds
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Dips trong hàng rào ngang (thẳng với chân lại với nhau)
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 30 s
30
s
Superman push hold
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 120 s
Gửi