Training programs » Жим 2
Ж1
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
Hiệu lực
Dips trong handstand đứng dựa vào tường
rest: 60 s, after the set 30 s
Set 3
1 round
7
Hiệu lực
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
18
Hiệu lực
Squats
rest: 15 s
8
Hiệu lực
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
9
Hiệu lực
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
6
Hiệu lực
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
16
Hiệu lực
Squats
rest: 15 s
7
Hiệu lực
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
6
Hiệu lực
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
16
Hiệu lực
Squats
rest: 15 s
7
Hiệu lực
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 7
1 round
8+
Hiệu lực
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s
10+
Hiệu lực
Dips
rest: 15 s
20+
Hiệu lực
Squats
rest: 15 s
10+
Hiệu lực
Plate Pinch
rest after the set: 30 s
Set 8
3 rounds
16+
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 100 s, after the set 30 s
Set 9
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 30 s
Gửi