đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
Каждый день
Тренировка первый шаг
100 повторов за минимум
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
Hiệu lực
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
25
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
25
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
25
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
Первый Шаг
.
16-12-2017
reply
thumb_up
Gửi