Đào tạo
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Bắt đầu
Set 1
1 round
30
Hiệu lực
Squats
rest: 60 s
25
Hiệu lực
Squats
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Squats
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
9
Hiệu lực
Dips - Chest Version
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
3
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Dips - Chest Version
rest: 60 s
4
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
4
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Dips - Chest Version
rest: 60 s
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s
3
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s
1
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
3
Hiệu lực
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
20
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 30 s
16
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 30 s
16
Hiệu lực
Hyperextensions
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
8
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
3
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
28
Hiệu lực
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 s
Gửi