Đào tạo
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Bắt đầu
Set 1
1 round
18
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 45 s
30
Hiệu lực
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
16
Hiệu lực
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
14
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 45 s
25
Hiệu lực
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
14
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
10
Hiệu lực
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
Gửi