đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
2 Месяц
Author:
R4GE
Выносливость
Bắt đầu
Set 1
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Straight bar dips
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
3
Hiệu lực
Chin-Ups
3
Hiệu lực
Close grip pull-ups
3
Hiệu lực
Neutral-Grip Pull Ups
3
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
3
Hiệu lực
Dips
3
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
10
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Burpee
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 s
Gửi